[...] szeroko do klatki 6x50 + 12x17.5 + 25x7.5 / 6x50 + 12x12.5 + (15x7.5+10x5) / 6x50 + 12x10 + 20x5 rower 25 min /SFD/Images/2015/12/31/48ce0331eef94bb69a9d7f86696f15a8.png trening szybki i przyjemny jesli mozna tak powiedziec, ostatnie cwiczenie bylo nowoscia ale okazalo sie bardzo ciekawe, fajnie czuc gore plecow jak i tyl barkow, pewnie zle [...]
ZDJĘCIE: http://zapodaj.net/86ce5bae962ad.jpg.html ANKIETA: - wiek - 24 lata(od marca 25) - staż treningowy - 9 lat z przerwami - najbliższy cel sportowy - masa, poprawa sylwetki(sersze bary przy zachowaniu wąskiej talii) (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - [...]
No i trening. Fajnie było. Czas trwania: 1h50min MC RAW: 180kg 2x3 MC najluźniejszy kostium: 200kg 2x2 MC centurion: 210x1 215x1 220x1 Po treningu: 2. ,,posiłek": białko+banan Wróciłem sobie do domu na weekend i teraz w końcu zjem jak człowiek. Ziemniaki widzę pierwszy raz od dawien dawna. Stanąłem rano na wadze i okazało się,że ważę tyle co [...]
[...] 3x10 bicek tricek super serie 3x12 jedzenie poszło wg tabelki tak jak przypada na dzień obfity posiłek 1 200g cycek z kruczaka 50g ryżu 300g pomidorów + 3/4 czekolady (xD) trening posiłek 2 200g cycek z kruczaka 50g ryżu 300g pomidorów + banan i 600g arbuza posiłek 3 omlet 3 jajka (tak jest w tabelce) 20g orzechów 50g płatków ryżowych małe [...]
18.02.2013 - Dzień nietreningowy :-{ Menu: http://img607.imageshack.us/img607/3153/dieta20130218.png Opis: Bilans wyszedł jak wyszedł. Wszystko z głowy + liczenie + ważenie :-)). Niestety makroskładniki się czasem rozjeżdżają. Czekam jeszcze tylko na potweirdzenie bądź negację od faftaq'a obcięcia kcal, póki co jadę na obiciętym. Dzisiaj w końcu [...]
[...] Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie o dzisiejszym dniu Troche zmulony w szkole bylem,prawie zasypialem...ale to ze zmeczenia. Przyda mi sie maly luz od pracy.Jutro jeszcze do szkoly i pozniej na trening,takze bedzie ostro! Do jutra! POzdrawiam! Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-18 21:02:24
[...] 5 posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie o dniu i diecie Dzien minal dobrze,wszystko z dieta poszlo okej. Jedyne co jest troche wkurzajace,to zakwasy w dwojkach...nogi poprostu tak mam spuchniete ze szok:-D ale to dobrze :-D Jutro ostatni trening 15stek,wiec damy rade!!!! Pozdrawiam i do jutra!
[...] posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów do ogólnej kaloryczności itp. 1. Rano 4 jaja + 50g owsianych + oliwa 15g 2. Warzywa + pierś 200g 3.przedtreningowo ziemniaki 0,5kg/ryz worek/kasza worek, zależy na co mam ochote + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami [...]
[...] powypowiadać się i opisać swoją AKCJĘ. Dzień środowy przebiegł idealnie zgodnie z założeniami przez co jednak brak możliwości zjedzenia czy też raczej wypicia vitargo rano i trening wieczorny w kosza sprawił, ze wreszcie poczułem brak węgli na wczorajszym treningu. Środe zakończyłem 9g Bcaa o 22.15 po treningu Kosza i 30g whey Rano był problem z [...]
[...] bialka tak dobrze . Tak samo orzechy i migdaly mam wrazenie ze moj organizm nie trawi ich , jadlem je przez ok rok 50/100g dziennie. Jestem zalamany Ok 2 lat temu wznowilem treningi po tez okolo 2 letniej przerwie , Wrocilem to jako takiej formy bardzo szybko jesli chodzi o sile , waga byla nawet sporo wieksza ale dlatego ze bf byl wiekszy . [...]
[...] żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy w [...]